własnie że mozna spokojnie robić nogi kilka ćwiczeń na barki i na klatke i są to bardzo dobre ćwiczenia a i pisałem ze jak do tego jeszcze dokupi ławke sztange i obciażenia to atlas będzie świetnym uzupełnieniem ale wiadomo ktos kto jeszce nie zarabia albo zarabia mało sobie nie pozwoli na tkai atlas a jak komuś sie lepiej powodzi to jak [...]
Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 PO CO DWA IDENTYCZNE ĆWICZENIA, DAJ LEPIEJ PODCIĄGANIE, ALBO WIOSŁOWANIE HANTLEM ŁOKIEĆ BLISKO CIAŁA ALBO SZEROKO(ZALERZY POD JAKIM KONTEM CHCESZ ROZWIJAĆ PLECY) Wiosłowanie sztangą do brzucha 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Sobota: Barki: Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3 x 8-10 [...]
rob te cwiczenia malymi ciezarami i ucz sie techniki... pozniej mozesz zaczac cwiczyc na powaznie... co do grzbietów(opisane przez ciebie) to na poczatke mozesz sprobowac to sa dosyc dobra na prostowniki ale rewelacji nie bedzie;) pozdro
plan dobry, lecz myślę, że jak trenowałeś wcześniej 5 miesięcy to niektóre ćwiczenia możesz zamienić na wersje trudniejsze (np. pompki na kolanach na zwykłe). Zresztą plan jest skopiowany z artykułu Mawashiego, więc nie wiem po co chcesz aby go ocenili. [...]
No dobra. Jak robisz szrugsy to nie tylko do góry ale również w tył (pewnie robiłeś dobrze ale piszę w razie czego :) ), podciąganie nachwytem nie za kark tylko do brody. Zmodyfikowałbym odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]
i czy HST nie jest mocno obciążający kręgosłup bo mam z nim problemy. czy moge go wykonywać?? To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia. Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ? wyciskanie sztangi na płaskiej 2x wyciskanie na lekkim skosie 2x Lekki, tzn. ? sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x [...]
[...] 8-10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Wykonywane cwiczenia 3 razy w tygodniu...podalem Ci tutaj jeden obwod po 2 tyg. doloze nastepny i zobaczymy co i jak bedzie...To jest cos w rodzaju domowego ACT...moze byc???
Panowie - dzięki za podpowiedź. Ta uwaga o barkach bardzo cenna - przyznam że zmieniłem na szeroki chwyt do mostka jak poczytałem trochę czym grozi to ćwiczenie. Co do moich ćwiczeń to zrezygnowałem z samego PUSH PULL i 3 dnia dodałem FBW więc nie kombinuje z wersjami tylko jade PUSH/PULL/FBW. Mam tylko pytanko o Shrugsy - czym to zastąpić można [...]
hmmm nie wiem ale jeśli nie możesz wyćwiczyć klatki rozumiem chodzi ci o jej rozmiary to problem napewno nie tkwi w ilości treningów i raz wtygodniu wystarczające jest ja po treningu klatki w poniedziałek mam zakwasy do czwartku więc nie wyobrażam sobie jeszcze kolejnego treningu Sprubuj zrobić tak ( to jest rada niemusisz się doniej stosować ) [...]
Skolioza kręgosłupa? Też to mam, koleś nic z tym nie robisz? ;/ Ja mam na to ćwiczenia, i tak troche do nich z nie chęcią, ale jak to przeczytałem to bede je robił chyba 10x dziennie oO <chce być paker> lol ;d
"Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Jazda na rolkach, rowerze, zajawkowo siłownia przez 3 miesiące i muay thay ok. pół roku." staż - O a ty chcesz wykonywać rwanie , HP ? Odradzam cross fit chyba , że nie masz sprzętu i chcesz się pobawić używając własnego ciała , jednak w takim wypadku [...]
Trenowałem i grałem w rugby pond 3 lata po tym czasie moge powiedzieć że po pół roku treningów 3razy w tygodniu zaczniesz kumać o co chodzi. u mnie w klubie, w rundzie wiosennej to wszystko ćwiczenia z piłką na polu(kontakt,gra formacjami,paryżanka,zagrywki,gierki) i przygotowanie do meczu(out,zagrywki,młyny dyktowane) w lecie długie przełajowe [...]
[...] ze jakbym cwiczyl tym HST bez diety, nie wysypial sie, prowadzil nieregularny tryb zycia itd. to ch... by szlo. I nie wzne , czy to by bylo HST, czy moze split. Sam sposob cwiczenia to mi sie wydaje, ze jest sprawa drugorzedna. Wkur.. mnie, jak ktos wyjezdza, ze "Hej chlopaki zaczalem cwiczyc HST i zobaczcie, jak mi poszlo: 3cm w bicku, 15 [...]
Wercio to idź spytać swoich trenerów jak się czyta ze zrozumieniem. Gdzie autor napisał jakim planem trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać [...]
Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]
[...] cwiczac popoludniu, /TU BARDZIEJ CHODZI U USZCZUPLONE ZAPASY GLIKOGENU A NIE SPALENIE POSILKU mam pytanie po jakim czasie od skonczenia cwiczen rano mozna cos zjesc zeby te cwiczenia mialy sens tzn zebym spalil tkanke tluszczowa i zaraz nie nadrobil tego dobrym sniadankiem /TO ZALEZY. JEZELI CHCESZ CHRONIC MIESNIE TO JAK NAJSZYBCIEJ, JEZELI NIE [...]
Trzy miesiące na siłowni to bardzo krótko więc nie musisz za bardzo kombinować z planem treningowym możesz spokojnie zastosować ten trening powyżej ewentualnie możesz wskoczyć na trening całościowy fbw na podstawowych ćwiczeniach i też będzie dobry. Początkujący wyciągnie dużo z podstawowych planów treningowych, same złote ćwiczenia i progresja [...]
Witam. Odpowiadam na Twoje pytania : Jedna ampułka zawiera 200mg/2ml. Proponuję kupić grecki decadurabolin (ok. 30zł/ampułkę) gdyż ampułka jest to jakby malutki słoiczek z gumką dlatego łatwo podzielić dawkę i wziąć połowę płynu a drugą połowę zostawić na koniec cyklu. Strzały decą bierzesz raz na tydzień. Np. w poniedziałek rano albo w niedzielę [...]
Najwazniejsza jest technika, na niej sie skup jezeli dobierzesz odpowiedni ciezar pozwoili ci on na spiecie miesnia i powinienes to robic, skupiaj sie na dobrym wykonaniu kazdego cwiczenia.
Rugby
